上山容易下山難，別讓爬山傷了膝

古人云“天下山水在于蜀”

四川有峨眉山，青城山，四姑娘山，西嶺雪山，螺髻山，蒙頂山......

所以熱愛運動的四川人當然也酷愛爬山

時值秋高氣爽，爬山這項運動

既可以鍛煉身體，又可以享受大自然的清新、陶冶人們的情操

大家往往都覺得下山更容易，上山更難

那真相是怎樣的呢？

上山難？還是下山難？

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，關節囊薄而松弛，附著于各關節面的周緣，周圍有韌帶加固，以增加關節的穩定性，中間還有半月板，是人體最大最復雜的關節。

上山時身體的作用力向上，身體重心向下，兩個力相反，形成平衡力，登山時步幅更穩，更容易上山。

下山時自身作用力向下，身體重心向下，步幅不穩，增加了下山難度并且下山時速度如果太快,腿腳會發酸并且發抖，膝關節所需承受的來自地面的反沖力也會更大，這樣加重了膝蓋的負擔，髕骨軟骨會受到嚴重的磨損，同時還會加劇半月板和韌帶的損傷。

所以說呀，上山容易下山難！

那我們在爬山運動過程中如何保護好膝蓋呢？

1.正式爬山前做好熱身運動，比如先在平地快走5-10分鐘，感到微微出汗、心跳加快。

2.鞋子合腳，選用舒適透氣性好的運動鞋，穿著衣服不宜太多。

3.準備好登山杖，佩戴好護膝，護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、穩定支撐膝關節的作用，可以預防爬山后膝蓋腫脹。護膝不宜太緊，以穿著舒適為準。

4.上山時，掌握好重心，邁步有節奏，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和臀部的力量使身體平穩輕快地向前行進。

5.下山時，盡量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝蓋微微彎曲，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，落地要輕。

6.盡量選擇在松軟的泥土路行走，避開堅硬的石頭、水泥地。

7.備好急救藥品，登山過程中可能會出現扭傷、摔傷等意外，應隨身攜帶扭傷、擦傷應急藥。扭傷后為阻止血管出血、腫脹的進一步發展，最好的方法就是立即冷敷。

8.平時合理的運動鍛煉，這樣可以加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。

9.量力而行，勞逸結合，每次爬山不超過60分鐘，如有必要，每30分鐘休息一下，補充一些容易消化的食品和水分。

10.切忌在極端天氣下爬山。

注：文中圖片來源于網絡