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五一小長假來臨，是“每逢佳節胖三斤”，還是“吃得健康、安全又營養”？比對新版膳食指南，小編給大家帶來“新版節假日飲食建議”，請您查收!
01 / 食物多樣，搭配合理，不妨嘗試下東方膳食模式
東方膳食模式即平衡膳食模式東方版，以植物性食物為主組成。
其特點是：清淡少鹽，食物多樣，蔬菜豐富，常吃水產、大豆制品和奶類，保持身體活動水平。
這類膳食模式有助降低慢性病發病率，提升生活質量。
均衡的食物搭配要種類齊全，數量充足，比例恰當，不僅碳水化合物，蛋白質，脂肪相互之間的適宜比例，還能提供充足的維生素和礦物質。
平日無法選擇多樣化食物的盒飯族，假期可以去選擇更豐富更合理的食物進餐，優化自己的飲食配比。
為人所熟知地中海膳食模式、DASH膳食模式等，都是良好的膳食模式。在新版膳食指南中推薦的更容易被我國居民接受的東方膳食模式，節假期間正好可嘗試一下。
02 / 規律進餐，調整睡眠
進餐不規律和睡眠不足都可能會增加超重肥胖的發生風險。
平時為熬夜玩手機標榜著“熬的是自由”的上班族們，假日期間就早點休息吧。
03 / 會烹會選，會看標簽，警惕隱藏的熱量，吃動平衡
假日期間是解鎖烹飪技能，嘗試佳肴制作的好機會。
買食物多看看標簽，實踐平衡膳食，享受營養與美味。
挑選新鮮的、營養密度高的食物，通過比較營養標簽，選購食品。
避免不必要的隱藏能量攝入，比如：肥肉、禽類的皮、肉湯、不必要的醬汁、甜湯、奶茶等。
控制總熱量攝入對預防“胖三斤”非常重要，注意吃動平衡。
規劃出假期的美食和運動計劃，及時消耗掉過多的能量，節假日不但不會胖三斤，還會讓你神采奕奕，元氣滿滿！
04 / 就餐杜絕浪費，公筷分餐要培養
在外就餐或選擇外賣食品，按需購買，注意選擇適宜份量，在杜絕浪費的基礎上，主動提出控鹽控油和控糖的訴求。
每餐吃到七八分飽就停。
減少油炸、紅燒、爆炒類菜品的選擇，口味過重的食物可以盛用湯水洗洗再吃。
堅持公筷公勺、分餐或份餐等衛生措施，避免食源性疾病的發生和傳播。
防止攝入過多小技巧：
√ 進食前，喝杯水。
√ 進食過程中，配合清湯或熱量低的無糖飲品。
√ 分散進食注意力，邊吃邊聊，適當起身，為大家摻茶倒水上個菜，既能減少攝入，又能增加愉快進餐氛圍。
05 / 關于飲酒
飲酒是傳統飯桌上繞不開的話題。但越來越多的研究顯示，飲酒有益健康的證據不足，不存在什么“小酌怡情”或者”對心血管好”，兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒，成年人如飲酒應限到一天15g（純酒精）以下的量。
注：文中圖片來源于網絡
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